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科學健身在運動中真正收獲健康

2019-05-20 00:00:00 智能朗讀:

熱鬧的科學健身大講堂

熱鬧的科學健身大講堂

????蘭州日報社全媒體記者孔德勝文/圖

????國務院于1995年頒布實施《全民健身計劃綱要》以后,全民健身的熱潮逐漸高漲起來。而蘭州,在蘭馬的帶動下,更多的市民投身到健身行列中來。但隨著人們投身健身,一個更為突出的問題展現了出來,那就是健身的科學性,只有科學的健身才能真正在運動中收獲健康,而這也是全民健身的“精致”所在。

????科學健身能增進人的體質,促進健康,提高人體對環境的適應能力。而且還能調節人的緊張情緒,促進睡眠,減輕壓力。對于青少年兒童來說,可以培養積極向上的精神、自信心、團隊協作和抗壓能力。健身好處可謂多多,但不科學的參與健身則存在很大的風險。人們說跑步好,你就跑步;人們說登山好,你就登山;人們說打羽毛球好,你就打羽毛球……這樣的盲目健身不但不能收獲健康,嚴重的還會給身體帶來傷害。省體育科學研究所楊新平教授告訴記者:“我省每年的健身人口比例在不斷增長,但是在調查中有80%左右的中老年人因為運動不科學,導致腰、腿、膝關節等處出現疼痛等癥狀,反而影響了健身的效果?!?/p>

????在日常鍛煉中,常見的誤區有不少,其一鍛煉項目單一,讓身體肌體不能全面提升,而且單一的健身項目還使得身體局部負荷過度,損害了身體。其二健身中量的掌握不夠,一些人看似天天在鍛煉,但健身負荷達不到健身的要求,這樣鍛煉就沒有效果。其三健身前不熱身,未能讓心理系統、神經系統、肌肉系統進入運動狀態,健身效果不明顯。健身后不做恢復活動,沒讓肌體放松恢復,不利于身體健康。其四缺乏科學健身知識,如極端天氣鍛煉。老年人喜歡一大早鍛煉,但五、六點正是人新陳代謝的低谷期,此時是身體最需要休息的時候,如果此時鍛煉容易發生運動傷害。

????如何避免傷害,更科學地健身?楊新平說:“市民在參與健身前應該做好一些準備,如中老年對身體狀況做一個風險評估,一是有無家族遺傳史、心腦疾病等等,做到對自己的身體心中有數。二是對身體機能做個評估,如血壓、心率、血糖等等,三是對體能做個評估,如力量、體能、柔韌、速度等。這樣就可以在鍛煉時有的放矢,知道在健身中應該注意哪些問題,規避風險。此外,在鍛煉的裝備上也要有科學性。很多中青年人借用上下班期間鍛煉,只能穿著工作裝健身,這對健身是不利的。強光下健身要避免紫外線直接照射,護膝、護踝、護肘也應該帶上。一些中老年人有慢性病,更要帶上藥品?!?/p>

????要做到科學健身楊新平建議,鍛煉前最好進行一次體質測試,了解自己的身體狀況,更可以根據測試后的運動處方進行鍛煉。此外,鍛煉是一項長期、系統的事情,切忌三天打魚兩天曬網。鍛煉時要做到有氧和無氧相結合,力量、速度、柔韌等項目都要涉及,并根據自身的狀況選擇項目和強度。如果出現了運動損傷,要注意休息,如果損傷較重需要就醫,而且一定要在康復后再進行鍛煉,切忌帶病鍛煉。

來源: 蘭州新聞網 蘭州日報

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